春季饮食养生之果蔬搭配排行榜-呼和浩特中医网
当前位置:首页 >> 内科 >> 正文

春季饮食养生之果蔬搭配排行榜

发表日期:2018-04-20 | 来源 :呼和浩特中医网  

如今已经进入沾衣欲湿杏花雨,吹面不寒杨柳风的春季,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。

营养果蔬排行榜

营养素:钙,能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。

推荐摄入量:每日800毫克。

冠军蔬菜:芸豆。每100克含349毫克。

营养素:维生素C,又叫抗坏血酸,可以保护血管健康,预防坏血病;能促进胶原蛋白合成,保持皮肤弹性、促进创伤愈合;保护牙龈,防止牙出血;抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。

推荐摄入量:每日60毫克。

冠军水果:猕猴桃。每100克含62毫克。

冠军蔬菜:红尖椒。每100克含144毫克。

营养素:维生素E,是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡,有美容、抗衰老等作用。

推荐摄入量:每日14毫克。

冠军坚果:葵花子仁。每100克含79毫克。

冠军水果:桑葚。每100克含12.8毫克。

营养素:维生素A,可维持眼睛和皮肤的健康,改善夜盲症、皮肤粗糙的状况,有助于身体免受自由基的伤害。

推荐摄入量:成年男性每日0.8毫克,女性0.7毫克。

冠军蔬菜:红薯。每100克含0.12毫克。

冠军水果:蜜橘。每100克含0.28毫克。

营养素:维生素B1,能促进成长;帮助消化,特别是碳水化合物的消化;改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏正常活动;减少晕机、晕船;预防脚气病。

推荐摄入量:成年男性每日1.4毫克,女性1.3毫克。

呼和浩特中医网 Copyrights ? 2017 All rights reserved.
本站除标明"本站原创"外所有照片版权归创作人所有,如有冒犯,请直接联系本站,我们将立即予以纠正并致歉!